, Jakarta - Tidur Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesejahteraan tubuh dan jiwa. Akan tetapi, tidak setiap individu mengerti bahwa konsumsi berbagai macam makanan sebelum terlelap dapat memengaruhi mutu rileksasi.
Dilansir dari Everyday Health , kebiasaan mengonsumsi makanan berat di waktu menjelang tidur ternyata dapat memberikan pengaruh signifikan pada siklus alami tubuh. Hal ini sering kali tidak disadar oleh banyak orang dan bisa menimbulkan masalah. gangguan pencernaan .
Seorang ahli gizi dari Los Angeles bernama Carrie Gabriel menuturkan bahwa konsumsi makanan berat bisa membuat pencernaan bekerja ekstra keras sehingga sering kali menyebabkan perih di ulu hati atau bahkan refluks asam. Dia menjelaskan, "Individu dengan kondisi GERD, yaitu versi persisten dari refluks asam, cenderung memiliki kesulitan dalam mendapatkan istirahat yang cukup."
Briana Rodriguez, seorang nutrisionis dan personal trainer tersertifikasi untuk Jenny Craig, juga mengemukakan pendapat serupa. Dia menjelaskan, "Apabila Anda langsung istirahat setelah memakan hidangan besar, proses pencernaan menjadi lebih lambat sehingga kalori cenderung disimpan daripada diubah jadi tenaga. Ini dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan bahkan membuat sulit tertidur." Demikian dilansir dari sumber tersebut. Real Simple .
Para profesional itu merekomendasikan untuk lebih memperhatikan asupan makanan sebelum beranjak ke tempat tidur. Jenis-jenis tertentu dari makanan dapat mengacaukan mutu tidur dan menyulitkan tubuh dalam mencapai rileksasi penuh. Berikut ini adalah keenam jenis makanan yang harus dijauhkan untuk menjaga mutu tidur Anda tetap baik.
1. Makanan Pedas
Makanan dengan rasa pedas bisa menimbulkan refluks asam serta membuat temperatur badan naik, kedua hal tersebut dapat menggangu waktu istirahat Anda. Seperti dijelaskan oleh Ruchir P. Patel, sang Direktur Medis dari The Insomnia and Sleep Institute of Arizona. "Konsumsi hidangan pedas tak lama sebelum tidur berpotensi merangsang refluks asam pada perut, kondisi itu bisa mendorong otak menjadi lebih waspada," tuturnya seperti dilansir dari Huff Post .
Abhinav Singh, dokter ahli penyakit internal dan juga Direktur Medis di Indiana Sleep Center, menyebutkan bahwa konsumsi makanan dengan rasa lebih pedas dibanding biasa bisa menambah kadar keasaman pada perut. Menurutnya, kandungan asam lambung memang cenderung naik saat malam hari dan peningkatan ini berpotensi menggangu waktu istirahat seseorang.
2. Pizza
Pizza memiliki efek berlipat lantaran kaya akan lemak jenuh serta natrium yang tinggi. "Makanan dengan kandungan lemak jenuh yang lebih banyak sebaiknya dijauhi saat malam," ungkap dia. Carrie Gabriel, RD .
Lebih baik menghindari konsumsi makanan dengan kandungan natrium dan lemak jenuh tiga jam menjelang tidur karena jenis makanan ini memerlukan proses pencernaan yang lebih lama, sehingga bisa menimbulkan gangguan pada istirahat Anda.
Ruchir P. Patel menuturkan bahwasanya berbagai macam saos tomat yang terdapat di atas pizza bisa jadi merupakan salah satu penyebab dari re fluks asam lambung yang mana kondisi tersebut dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang, mirip seperti dampak konsumsi makanan bertingkat kepedasan.
3. Ice Cream
Raj Dasgupta, ketua dokter ahli dari Sleep Advisor, menjelaskan bahwa konsumsi makanan berlemak seperti es krim bisa menimbulkan gangguan pada malam hari. "Makanan dengan kadar gula tinggi dapat memicu variasi glukosa dalam darah, yang kemudian menghasilkan masalah pencernaan serta kegelisahan sehingga Anda sulit untuk tenang dan tertidur," imbuhnya.
Salah satu contoh es krim yang disebutkan adalah es krim coklat, sebab komposisi lemak, gula, serta kafein yang tinggi di dalamnya dapat menjadi campuran sangat tidak baik untuk mengganggu waktu istirahat Anda.
4. Keju
Walaupun keju memiliki protein yang berisi triptofan, yaitu salah satu asam amino yang bisa mendukung rileksasi dan kualitas tidur, tetapi bukan berarti semua jenis keju baik dikonsumsi sebelum istirahat. Keju dengan intensitas kuat atau umur simpan lama contohnya cheddar mengandung banyak tyramine, yakni sebuah asam amino yang mampu memacu peningkatan denyut nadi. Hal tersebut malahan bisa merusak proses menenangkan diri agar tertidur.
5. Tomat
Tomat dengan berbagai keuntungan untuk kesehatan bisa jadi merusak tidur bila dikonsumsi di akhir malam sebelum tidur. Jenis makanan yang bersifat asam tersebut dapat menimbulkan iritasi pada dinding perut serta meningkatkan tingkat keasaman dalam tubuh, menyebabkan masalah pencernaan, heartburn, dan refluks asam—semua kondisi itu bisa menciptakan hambatan terhadap istirahat Anda,"
Walaupun kaya akan vitamin C, zat besi, dan likopen, tomat dipandang memiliki keasaman yang cukup tinggi sehingga sebaiknya dihindari terutama jika dikonsumsi dalam bentuk saus, jus, ataupun hidangan lainnya.
6. Makanan Tinggi Protein
Daging merah, ayam, dan makanan Protein dengan kandungan tinggi lainnya memerlukan waktu cukup lama untuk dicerna, sehingga bisa membuat tubuh tetap terjaga ketika harus istirahat. Mengonsumsi protein secara berlebihan pada malam hari dapat memperpanjang durasi pencernaan dan mengganggu tidur yang berkualitas.
5 Macam Penyakit pada Sistem Pencernaan